A cuestión de como perder peso nunha semana é moi relevante. Hai dúas formas de adelgazar: a actividade física e a dieta dietética. Ademais destas técnicas, tamén se utilizan procedementos de masaxe, envoltorios, o uso de herbas medicinais, baños e saunas.
Como adelgazar nunha semana
Non se recomendan dietas duras para adelgazar, especialmente as dietas mono. Levan a carencias de vitaminas e micronutrientes. Polo tanto, é mellor organizar unha nutrición adecuada. Consiste en comer unha variedade de alimentos 5-6 veces ao día, pero unha porción non debe exceder 1 vaso. Os descansos entre comidas son de 2-3 horas. Esta técnica permítelle reducir o peso corporal en 3-4 kg por semana. Pódese usar durante un longo período de tempo e ao longo da vida.
Se non sabes perder peso nunha semana, aplica os principios dunha boa nutrición.
Os principios dunha boa alimentación ou PP:
- Elimina os alimentos fritos e graxos e o azucre. A cantidade de sal redúcese a 5 g por día. Non comen fariña e repostería, pan branco, café, té forte, salsas de maionesa, salsa de tomate, alimentos enlatados e salgados, galletas e patacas fritas.
- Os pratos son cocidos ao vapor, cocidos e cocidos. Non engada ningún aceite nin unha pequena cantidade durante a cocción.
- A carne, o peixe e os produtos lácteos selecciónanse cun baixo contido de graxa.
- Ás ensaladas engádese aceite vexetal.
- A dieta debe incluír verduras e froitas.
- Bebes ata 2-2, 5 litros de auga. Non se teñen en conta as bebidas de froita, o té, os zumes.
- Os alimentos ricos en hidratos de carbono cómense pola mañá.
Estes principios deben seguirse estritamente. Calquera desviación das regras leva ao aumento de peso.
Ademais do PP, hai formas de perder peso rapidamente. O menú está deseñado para que un día só coma carne cando adelgaza, o outro peixe, o terceiro vexetal, etc. Isto permítelle alternar a cantidade de calorías que entran no corpo, o que evitará a acumulación de graxa.
Normas para a rotación de alimentos os días laborables de luns a domingo:
- Día das verduras: para o primeiro día, só consome verduras, beba té de xenxibre ou auga.
- Carne: Coma só carne baixa en graxa como polo, coello, beba só auga ou té de herbas.
- Hidratos de carbono: come froitas, iogur, té, café con azucre, bebe bastante auga.
- Sopa: só come os primeiros pratos: cebada perlada, sopa de verduras, borscht, bebe auga, té, café.
- Peixe: inclúe pratos e verduras de peixe en pequenas cantidades, só bebe kefir.
- Repostería: comes rolos, bolos. O seu uso combínase con exercicio físico ou fitness: prensa, neumático ou agachamento.
- Pataca: as patacas combínanse con outras verduras e especias. A dietoterapia está asociada á actividade física.
Esta é unha guía para a creación de menús. Non debes sentarte nunha dieta así por moito tempo. É mellor comer de forma saudable toda a vida. Isto mellora o funcionamento de todo o corpo e evita que se produza obesidade.
Variedades de dietoterapia
Hai unha variedade de dietas mono. Podes reducir o peso corporal ata 10 kg. As dietas representan o uso dun tipo de produto durante un período de tempo específico, a saber, 1 semana.
Os dietas mono non son benvidos polos médicos porque provocan deficiencias en vitaminas e minerais necesarios para manter as funcións vitais. A avitaminose e a falta de minerais provocan varias enfermidades. Por exemplo, seguir unha dieta a base de plantas durante máis de 7 días pode provocar anemia.
Dietoterapia con trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno axuda a reducir o exceso de peso 7 kg en 7 días. O trigo sarraceno é cocido ao vapor ou fervido. Non se engaden azucre e sal ao prato. Os pratos de trigo sarraceno combínanse con kéfir. Beba 1 litro de bebida de leite fermentado por día.
Unha dieta mono debe ir acompañada dun réxime adecuado para beber. Debe beber polo menos 1, 5 litros de auga, é posible máis. O 6-7. O día da dieta, engádese á dieta unha pequena cantidade de ameixas. A dietoterapia non é adecuada para as mulleres que levan ou levan ao bebé.
Dietoterapia con kéfir
A dieta con kefir reduce o peso corporal en 10 kg en 7 días. Debe beber ata medio litro de kéfir ao día. Dependendo do día da semana, engádense diferentes alimentos á bebida:
- 4 patacas cocidas nas súas peles sen sal;
- 400 g de requeixo;
- 500 g de froita;
- 1 peito de polo;
- 600 g de froita.
O 6o día, só hai que beber auga fervida ou mineral, se non hai contraindicacións. Durante 7 días comen 400 g de verduras e medio litro de kéfir.
Durante a dieta con kefir, ten que beber ata 2-2, 5 litros de auga fervida. Despois de 7 días, cada vez engádense á dieta cada vez máis alimentos ricos en calorías. Non se pode comer de máis.
Comer ben non é o único xeito de adelgazar.
Dieta con auga
A dietoterapia con auga baséase na redución máxima na inxestión diaria de calorías. Non todos teñen permiso para comer isto. Se hai enfermidades do tracto dixestivo, entón debes absterse delas. A dieta dura 7 días.
Recomendacións para os días da semana:
- Debería beber 1000 ml de leite, auga mineral e té de herbas.
- Queixo cottage baixo contido de graxa 200 g, zume de froitas e verduras sen azucre.
- Auga mineral todo o día.
- 4 patacas chaqueta, 800 ml de zume de froitas e verduras sen azucre.
- 5 mazás, auga.
- Un anaco pequeno de peito de polo, sen sal, 800 ml de zume sen azucre.
- 1000 ml de kéfir, auga.
A partir desta dieta, cómpre afastarse gradualmente e engadir máis comidas altas en calorías á dieta. Non debe introducir bruscamente alimentos graxos e fritos, xa que socava o traballo do páncreas e outros órganos do tracto dixestivo.
Dietoterapia con mazá
Coa dieta con mazá, pode perder 5 kg dentro de 7 días. A dieta só inclúe mazás e auga. Durante un día perder peso precisa comer 1000 g de mazás. As froitas cómense frescas, ao forno, puré ou zumadas.
O menú de dieta de mazás inclúe non só mazás frescas, senón tamén mazás ao forno.
Non se recomenda o consumo constante de mazás crúas. Isto pode empeorar a gastrite ou as úlceras se estas enfermidades están presentes. A terapia dietética con mazá está contraindicada para mulleres embarazadas e que amamantan.
Non podes comer mazás durante máis de 7 días. Se tes algún problema de saúde, tes que renunciar á dieta e ampliar gradualmente a dieta.
Dietoterapia con queixo cottage
A terapia dietética con queixo cottage usa ata 1 kg de queixo cottage baixo en graxa. Esta cantidade distribúese uniformemente ao longo do día. Ademais do produto quark, nada se engade aos alimentos. Un réxime adecuado para beber é un requisito previo. Debe beber auga nunha cantidade de 2-3 litros.
Exercicios de adelgazamento
Para aumentar a eficacia da perda de peso, a dietoterapia combínase coa actividade física. Cunha actividade física intensa ou moderada, as células graxas destrúense máis rapidamente.
Os exercicios máis eficaces para reducir o peso corporal son saltar cordas durante media hora en varios conxuntos de 5-10 minutos. Tamén é útil correr ata media hora pola mañá. Os exercicios dos abdominais, cadeiras, nádegas, cintas para os ombreiros, bailar, nadar, facer exercicios aeróbicos ou outra actividade física funcionan ben. Fai exercicios pola mañá, incluíndo estiramentos, bombeo de músculos e exercicios de respiración.
embalaxe
Os envoltorios úsanse activamente en combinación cos principais métodos de adelgazamento. A manipulación lévase a cabo co estómago baleiro. Para envolver, necesitas un ingrediente activo que se aplique á pel da zona problemática. Moitas veces a mostaza, o mel, os aceites esenciais, o café, o barro e outros actúan como ingrediente activo ou máscara.
Unha máscara do ingrediente activo aplícase uniformemente á área problemática. Despois diso, a pel está cuberta de polietileno alimentario. Cubra a parte superior cunha toalla ou manta.
Durante a terapia, os tecidos baixo a película quéntanse. Isto leva ao sobrecalentamiento da graxa corporal. O metabolismo aumenta, as células graxas son destruídas.
O envoltorio con ingredientes activos é un proceso auxiliar. Actúa máis sobre a pel que sobre a capa de graxa.
Antes do procedemento na casa, aplique unha máscara a unha pequena área da pel. O estado da pel contrólase durante 12 horas. Se non hai manifestacións alérxicas, realízase un procedemento de envasado.
O mel ou o café é mellor para adelgazar. O café acelera ben as reaccións metabólicas, nutre a pel e aumenta o fluxo sanguíneo aos tecidos. O mel mellora o estado da pel, favorece a circulación sanguínea e enriquece a pel con vitaminas.
Perder peso nunha semana é de ata 10 kg. Mono dietas, paquetes e actividades físicas ofrécense para reducir o peso. Non obstante, hai un inconveniente en perder peso nun curto espazo de tempo: o peso baixa tan axiña como desaparece. Por iso, o mellor é seguir unha dieta e exercicio físico adecuados en todo momento.